头发出油厉害可通过改善生活方式、饮食调理、使用控油洗发水、药物治疗等方法进行调理。

改善生活方式

1、保持规律的生活习惯，如定时睡觉、吃饭，保证充足的睡眠时间。规律的生活习惯有助于维持身体内部环境稳定，进而改善头皮出油的问题。注意饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻及辛辣刺激性食物。均衡饮食有利于补充维生素和矿物质，促进新陈代谢，减少油脂分泌。

2、使用控油洗发水，选择适合油性头发的控油洗发产品，并按说明书指示使用。控油洗发水中含有的吸油活性成分能有效清除多余油脂，缓解头发表面的油脂负担，也可以使用含有茶树油成分的洗发水，选取适当比例的茶树精油加入基础洗发水中，均匀涂抹于湿发并轻轻按摩至产生泡沫后再冲洗干净。使用控油洗发水选择适合油性头发的控油洗发产品，并按说明书指示使用。控油洗发水中含有的吸油活性成分能有效清除多余油脂，缓解头发表面的油脂负担。

均衡饮食：头发出油与身体内的荷尔蒙分泌和代谢有关，而均衡饮食是平衡体内荷尔蒙的重要途径。首先，我们应该适量摄入蛋白质，尤其是一些优质的蛋白质，如鱼、鸡蛋和豆类，这些食物中含有丰富的氨基酸，有助于修复和保护头发。其次，我们应该避免食用过多的高糖食物和高脂肪食物，尤其是一些快餐和油炸食品，它们会刺激皮脂腺分泌油脂。最后，多摄入新鲜水果和蔬菜，补充足够的维生素和纤维素，有助于促进新陈代谢，减少头皮屑和头发出油的问题。避免过热食物与调味料：过热食物和调味料会使头皮毛孔扩张，导致头皮油脂分泌量增加。因此，我们应该尽量避免食用过于辣的食物、烧烤食品和油炸食品，以及一些辛辣调味料，如辣椒粉、花椒等。此外，我们还要注意少食用油腻的食物，如油炸食品、炸鸡翅等，这些食物会使头皮油脂分泌过多。

维生素B族对调节头皮的油脂分泌很有帮助。在日常饮食中，我们应该适量摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、禽类、蛋类、牛奶和豆类等。此外，多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、西红柿、青椒等，有助于改善头发出油的问题。水分的摄入对头发的健康非常重要。我们需要保持足够的水分摄入，以维持头发和头皮的湿润度。同时，适量的水分摄入还可以帮助代谢废物和油脂，减少头发油腻的问题。因此，每天应该喝足够的水，多吃些含水量较高的食物，如西瓜、黄瓜等，都对头发出油有帮助。药物治疗维生素：补充B族维生素，如维生素B2、维生素B6等，能够减少油脂分泌。综上所述，头发出油的调理需要综合考虑生活方式、饮食习惯、头皮护理以及可能的医疗干预。通过上述方法的综合应用，可以有效减轻头发出油的情况，恢复头发的健康状态。